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guia de lanches

saudáveis

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Prepare-se para uma transformação
deliciosa e equilibrada em sua vida. Seu lanche será seu aliado para conquistar suas metas de saúde.

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veja abaixo como tudo isso é possível!

bem-estar através da alimentação

Descubra os passos que levarão você a uma mudança profunda no seu bem-estar, interna e externamente, sem abrir mão do prazer de saborear opções variadas e deliciosas, perfeitas para toda a família

Este guia é um convite
para transformar seus lanches, guiando você
por uma jornada de descobertas deliciosas
e encontrar a melhoria do seu bem-estar
e da saúde que tanto busca.

existe uma maneira de preparar lanches de forma deliciosa e saudável?

Claro que sim!
É falsa a afirmação que preparações como bolos, salgados, sanduíches, biscoitos e alimentos comuns ao horário dos lanches não podem ser feitos de forma saudável.

mas qual é o segredo?

Para que nossa alimentação seja saudável, existe um princípio básico que eu chamo de Triade NutriChef. Suas refeições precisam ter, ao mesmo tempo, carboidratos majoritariamente na forma de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Saber combinar ingredientes dessa forma trará mais saciedade, mais nutrientes e mais saúde para você.

Eu quero compartilhar com você como aplicar isso nos seus lanches e  mostrars como receitas super saudáveis pode ser deliciosas.

Surpreenda a todos!
 Os lanches são extremamente saborosos,
ninguém vai imaginar que são receitas saudáveis!

acredite! as receitas do guia estão surpreendentes!

posso me apresentar?

prazer, eu sou a TÂMARA rOLIM

É isso que a NutriChef vem fazendo ao longo dos anos. Desmitificando a ideia de que alimentação saudável é algo obrigatoriamente sem sabor

NUTRICONISTA

O bem-estar começa com o que colocamos no prato. Uma alimentação saudável envolve a combinação e variação de ingredientes. 
Diversidade: esse é o segredo para uma vida ativa, nutrida e feliz.

CHEF DE COZINHA

Uni a gastronomia à nutrição para proporcionar à todos mais saúde em cada garfada, mostrando também que comida gostosa pode ser saudável quando empregamos técnicas corretas. Embarcar nessa jornada de desenvolver receitas funcionais foi um longo aprendizado nesses quase 15 anos de carreira. Vem comigo, aprender como ser saudável e amar o que você vai comer!

+ 20.000 EBOOKS E CURSOS VENDIDOS

Entre e-books, cursos e mentorias, já são mais de 20.000 exemplares digitais vendidos.  Essa é uma placa de reconhecimento recebido por nós diretamente da Hotmart. Essa é mais uma garantia pra você que está adquirindo um serviço de qualidade e feito com todo carinho, cuidado e dedicação.

para quem é esse guia?

O Guia de Lanches Saudáveis foi cuidadosamente desenvolvido para atender quem busca melhorar sua alimentação de maneira prática e saborosa.

também é para você que…

está buscando maior variedade de receitas
para os lanches diários

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quer e precisa ter mais disposição e energia

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deseja ter uma melhor digestão e refeições mais fracionadas

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precisa de mais opções de lanches que sejam adequados à família como um todo

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quer aprender a diversificar a alimentação sem precisar usar trigo, leite e derivados

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não abre mão do sabor, mas precisa melhorar a saúde através da alimentação

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deseja aprender a fazer as melhores combinações de ingredientes para ter mais saciedade e sentir-se mais disposto e com mais energia

benefícios e apredizado

um guia essencial em vídeo

Este guia transcende o conceito tradicional de um livro de receitas.
Ele foi projetado com diversas masterclasses em alimentação saudável, guiadas pela Chef e Nutricionista Tâmara Rolim, onde você não apenas aprende a combinar ingredientes, mas também compreende e aplica princípios fundamentais para uma vida mais saudável e equilibrada:

MASTERCLASSES EM VÍDEO

Estabelecendo uma Rotina Alimentar Saudável:

Aula com método bem explicado de como seguir uma rotina alimentar saudável que se adapte ao seu ritmo de vida, promovendo saúde e bem-estar. 

Fome Física vs. Fome Emocional:

Aprenda a diferenciar os tipos de fome, entendendo os sinais que seu corpo envia e como responder de maneira saudável

Instruções sobre Alimentação Consciente:

Mergulhe no hábito de comer com atenção plena, apreciando cada mordida e nutrindo seu corpo e mente.
Descubra como essa abordagem pode transformar sua experiência alimentar, promovendo uma maior satisfação e bem-estar.

Dicas e Práticas para o Equilíbrio Glicêmico:

Estratégias alimentares inteligentes, evitando picos e quedas que podem afetar seu humor e energia.
Aprenda tudo sobre a Tríade da alimentação saudável.
Essas técnicas são fundamentais para quem busca energia sustentável ao longo do dia.

Suporte Direto com a Chef Tâmara

Tenha a oportunidade exclusiva de conversar diretamente com a Chef e Nutricionista Tâmara Rolim para esclarecer quaisquer dúvidas sobre os tópicos tratados nas masterclasses.

São + de 60 receitas que criei
para o guia

veja abaixo

opções salgadas

01

panquecas 

02

torta flat de vegetais

03

calzone de espinafre

04

empanadas integrais

05

empanadas de abóbora

06

bomboloni de abóbora

07

bomboloni de batata doce

08

roll de grão de bico

09

pizza de batata doce

10

pizza de panqueca

11

croquete de carne

12

muffin salgado de vegetais

13

wrap de coco e cúrcuma

14

crepe de espinafre

15

tortinha delícia rápida

16

pãozinho de ervas

17

pão de lentilha

18

pão de hambúguer saudável

19

pão de frigideira

opções doces

20

bolinho rápido de limão

21

bolinho rápido de coco e chocolate

22

rosquinhas de canela

23

cookie de potinho

24

quadradinhos de aveia e coco

25

quadradinhos de maçã

26

frozen bites de manga

27

frozen bites de chocolate

28

scones de aveia

29

waffle de mirtilo

recheios saudáveis

30

frango desfiado saudável

31

carne moída prática e fácil

32

bacalhau desfiado

33

pasta salmão

34

pasta de atum

35

carne de panela

36

creme de palmito

37

cogumelos refogado

38

abóbora com espinafre

39

creme de tomate seco

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BÔNUS 01

suporte da chef

você terá acesso direto a chef e nutricionista Tâmara Rolim sem precisar de grupos, sua pergunta será respondida diretamente por ela pelo Whatsapp

BÔNUS 02

módulo especial Piadina

Descubra a piadina, um pão de frigideira leve e criativo que se tornará sua nova paixão culinária. Desenvolvida pela Chef Tâmara, esta receita combina saúde e sabor de forma magistral, utilizando ingredientes cuidadosamente selecionados por seus benefícios nutricionais:

Base Nutritiva: Com ingredienets que torna rica em fibras e proteínas. Tem ainda  ingredientes que adicionam à mistura com ácidos graxos ômega-3 e fibras adicionais, elevando o valor nutricional e promovendo saciedade, saúde cardíaca e digestiva.

motivos para amar a piadina

 

  • Preparo Prático: simples e acessível, o processo de preparo da piadina é ideal para todos, desde iniciantes até entusiastas da culinária, permitindo que você crie lanches rápidos e deliciosos a qualquer hora.

  • Maior Sensação de Saciedade: perfeita para recheios que incorporem proteínas, gorduras saudáveis e fibras, a piadina sacia de maneira eficaz, tornando-se um componente valioso de qualquer plano alimentar.

  • Versatilidade: adapta-se perfeitamente às suas preferências, seja em versões doces ou salgadas, simples ou recheadas, oferecendo uma tela em branco para sua criatividade culinária.

Explore a Piadina com Receitas Exclusivas:

  • Receita Completa da Massa Passo a Passo: Aprenda a arte de fazer este pão de frigideira versátil, que serve como base para inúmeras criações culinárias.
  • Receitas Bônus para Recheios: Descubra a versatilidade da piadina com estes recheios adicionais, perfeitos para uma experiência gastronômica rica e variada:

 

39

Frango Oriental

40

Ovo Cremoso

41

Tofu Grelhado 

42

Grão de Bico Scramble

43

Hummus de Grão de Bico

44

Molho Tártaro de Castanha de Caju

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BÔNUS 03

módulo especial Chia pudding

O chia pudding é a escolha perfeita para quem busca combinar nutrição e praticidade.
Pode ser preparado na noite anterior e é extremamente versátil, podendo ser adaptado a qualquer momento do dia, garantindo que você sempre tenha opções saudáveis à disposição.

Por Que Incorporar Chia Pudding na Sua Alimentação?

  • Preparo Prático: Você pode sempre contar com um lanche ou café da manhã nutritivo sem complicações.

  • Sensação de Saciedade Prolongada: Rico em fibras e proteínas, o chia pudding ajuda a manter a fome afastada por mais tempo.

  • Versatilidade: Adapte o chia pudding ao seu gosto com uma variedade de sabores e complementos.

  • Extremamente Saudável: Beneficie-se dos ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, vitaminas e minerais que a varidade de ingredientes do chia pudding pode lhe oferecer.

receitas exclusivas

45

Chia Pudding de Chocolate

46

Chia Pudding com Creme de Mirtilo

47

Chia Pudding com Morangos

48

Chia Pudding com Matcha

49

Chia Pudding de Banana com Coco

BÔNUS 04

módulo vitaminas

Vitaminas de frutas representam uma maneira fantástica de incorporar mais nutrientes na sua dieta de forma prática e saborosa.
Neste módulo, você descobrirá como transformar vitaminas simples em superalimentos que energizam seu dia, seja como um café da manhã rápido ou um lanche rejuvenescedor à tarde.

Enriqueça Suas Vitaminas:

  • Leite Vegetal: Aprenda a base das vitaminas usando leites vegetais, uma alternativa saudável e saborosa ao leite tradicional, que agrega valor nutricional sem comprometer o sabor.

  • Frutas Adequadas e Espessantes Naturais: Descubra como selecionar as melhores frutas e utilizar espessantes naturais para criar vitaminas cremosas e cheias de sabor.

  • Ingredientes Extras: Introduza ingredientes que adicionam fibras e outros benefícios à saúde, transformando sua vitamina em uma refeição completa.

  • Adoçando sem Açúcar Tradicional: Explore formas de adoçar suas vitaminas naturalmente, sem recorrer ao açúcar refinado, mantendo suas bebidas deliciosas e saudáveis.

receitas destacadas

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Abacate e Espinafre: Uma combinação cremosa e rica em nutrientes, perfeita para um lanche que precisa de mais energia.

51

Frutas Vermelhas e Amendoim: Uma explosão de sabor antioxidante, com um toque da proteína do amendoim.

52

Cacau e Castanha de Caju: Para os amantes de chocolate, uma vitamina surreal de deliciosa que é tão saudável quanto gostosa.

53

Manga com Gengibre: A doçura da manga equilibrada com o toque picante do gengibre, ideal para um lanche refrescante.

54

Banana, Girassol e Aveia: A combinação perfeita para uma sensação prolongada de saciedade, com o sabor perfeito da banana.

55

Abacaxi com Coco: Ideal para dias quentes essa mistura super refrescante traz uma ótima combinação de sabor e nutrientes.

BÔNUS 05

nutri oats

A aveia não é apenas um cereal; é um verdadeiro superalimento que oferece uma combinação rica de nutrientes essenciais. Com seu sabor suave e textura adaptável, a aveia se torna a base perfeita para uma infinidade de receitas saudáveis, servindo como uma excelente fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais.

motivos para amar nutri oats

  • Preparo na Noite Anterior: Lanche pronto esperando por você no dia seguinte!
  • Sensação de Saciedade: Graças ao alto teor de fibras, ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
  • Versatilidade: Simples ou incrementado, se adaptam ao seu paladar e necessidades nutricionais, oferecendo um leque de possibilidades.
  • Extremamente Saudável: Cada porção é uma oportunidade de nutrir seu corpo com o que há de melhor, promovendo saúde e bem-estar.

Explore o Mundo dos Nutri Oats:

  • Como Fazer o Melhor Nutri Oats: Descubra o passo a passo para criar a base perfeita e personalizar a sua receita.

  • Dicas e Truques: Aprenda como saborizar seus Nutri Oats, escolher os potes ideais e a melhor maneira de esterilizá-los para conservação.

receitas destacadas

56

Nutri Oats de Mirtilo e Pasta de Amendoim

57

Nutri Oats de Banana

58

Nutri Oats de Chocolate

59

Nutri Oats de Manga e Coco

60

Nutri Oats de Maçã e Nozes

BÔNUS 06

3 aulas ao vivo

Torta Salgada e suas variações
Bolo Rápido e como modificá-lo
Iogurte Vegetal receita inédita

As aulas ficarão gravadas para rever quando quiser

dúvidas comuns

como eu acesso o material

Você receberá o acesso diretamente no seu email

tem glúten, leite ?

As receitas são totalmente livres de glúten, leite e derivados.

As receitas levam ovos. Usamos açúcar de coco, mel e tâmara.

tempo de acesso

Não há limite de tempo para acessar o material e assistir a todos as aulas.

um guia completo

 O CAMINHO PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

SÃO AULAS EM VÍDEO COM CONCEITOS NUTRICIONAIS SOBRE LANCHES SAUDÁVEIS  E MAIS DE 50 RECEITAS PARA LHE AJUDAR A ADOTAR ESSES CONCEITOS E ESTRATÉGIAS NO SEU DIA A DIA. 
E AINDA CONTATO COM A CHEF E NUTRICIONISTA TÂMARA ROLIM PARA TIRAR DÚVIDAS SOBRE OS PREPAROS.

TODAS AS RECEITAS TESTADAS E APROVADAS

COM MAIS DE 15 ANOS DE EXPERIÊNCIA EM GASTRONOMIA INCLUSIVA, DESENVOLVI MAIS RECEITAS DO QUE CONSIGO CONTAR. TODAS FICAM REGISTRADAS EM MEU CADERNINHO SECRETO DE RECEITAS, ESPERANDO O DIA PARA CHEGAREM AO GRANDE PÚBLICO. 
DURANTE O PROCESSO SEMPRE CRIO NOVAS RECEITAS, NOVAS TÉCNICAS E NOVOS RECHEIOS, TUDO É SEMPRE TESTADO, APROVADO E FOTOGRAFADO.

garantia

7 dias para conhecer 

Se em 7 dias você não gostar do produto oferecemos a devolução do valor do produto

válido por tempo limitado

NAS COMPRAS POR PIX, boleto ou CARTÃO

UMA VIDA MAIS GOSTOSA

SEM  DESCUIDAR

DA SAÚDE

PROMOÇÃO POR TEMPO LIMITADO

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QUEM SOMOS?
NUTRICHEF NUTRIÇÃO E GASTRONOMIA
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ATENDIMENTO: +55 (61) 99828-1753

Nutrichef Nutrição e Gastronomia

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