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Lanches Saudáveis
Não erre mais
Já exploramos quais ingredientes são essenciais para lanches saudáveis e discutimos os compostos bioativos e seus efeitos no controle da glicemia. Com base nesses conhecimentos, é fundamental evitar certos alimentos e ingredientes que possam prejudicar sua saúde nos lanches diários. Aqui estão três erros comuns que observo frequentemente nos hábitos dos meus pacientes:
Carboidratos sem proteínas: Lanches compostos apenas por carboidratos geralmente têm alto índice glicêmico, o que pode acelerar a digestão e deixar você com fome pouco tempo depois. Sempre combine carboidratos com proteínas para garantir saciedade prolongada.
Alimentos ricos em gorduras e açúcares: Durante os intervalos, é comum recorrer a alimentos que tragam uma rápida sensação de satisfação. Contudo, essa não é a melhor escolha, visto que esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrientes.
Ultraprocessados disfarçados de saudáveis: Muitos produtos como barrinhas de cereais, biscoitos e snacks que prometem benefícios à saúde, escondem altas quantidades de calorias, gorduras saturadas ou trans, e aditivos químicos. Além disso, muitas vezes esses produtos contêm mais ingredientes prejudiciais do que benéficos.
Dica: Sempre verifique a lista de ingredientes dos produtos. Os ingredientes estão listados por quantidade, do maior para o menor. Isso significa que o primeiro ingrediente é o mais presente no produto.
Ao escolher seus lanches, opte por alimentos naturais e mantenha o equilíbrio entre carboidratos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis para nutrir seu corpo de forma eficaz e duradoura. Nosso Guia De Lanches Saudáveis está chegando para ajudar você nessa jornada! Entre no grupo de lançamento para saber todos os detalhes.